自分時間があるという幸せ。6月29日(水)今夜ヨガサークルがあります

食べる事と動きやすい身体の
両立ができるとしたら、、、
そんな生活はいかがでしょうか。

浜松市北区の自宅サロンにて
パーソナルトレーニングと
徒手によるボディケアをおこなっています。

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おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ

この春以降、少しわがままを言わせて貰って思い切って夜の仕事を調整しました。

おかげで昼間の仕事の「空き時間」ではなく、 自由な「自分時間」が増えました。

好きなことをして過ごすのはどちらも同じなのですが、心のゆとりや余裕が全く違うんですね。

「時間がないから無理！」ではなく、何か新しいことに挑戦したいなあという意欲がでました。

また。自分時間が増えて一番に何を意識したか？というと、それは睡眠の確保。

毎日がフル充電になるよう、この1ヶ月は特にたくさん寝ましたのですが、眠れるって幸せですね。笑

そしてヨガサークルへ参加してくれるほとんどの方が昼間お仕事をされながら、

わざわざ時間を作って来てくださることに改めて感謝の気持ちを抱いています。 

本当にありがとうございます。

自分だけの時間を大切に！

今夜も良い眠りのサイクルへと導けますように…。

☆今夜ヨギ〜にぃ

6月29日(水) 20時〜 三方原協働センター

よろしくお願いします。

昨日より快適な自分を目指して…☆

sonoko

･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'*ﾟ▽ﾟ*'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

浜北文化センター『子連れOK!! ピラティス練習会 』 参加者募集

詳細はこちらをクリック⇩⇩

http://restful2005.blogspot.jp/2015/03/blog-post_30.html

子連れOK‼︎浜北区ピラティスサークルのご紹介

食べる事と動きやすい身体の
両立ができるとしたら、、、
そんな生活はいかがでしょうか。

浜松市北区の自宅サロンにて
パーソナルトレーニングと
徒手によるボディケアをおこなっています。

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市民講座から独立し2015年に発足した

ピラティスサークル「ピラティス練習会」は

毎週火曜日12時〜13時まで、浜北区の浜北文化センターを拠点に活動しています。

PHIマットピラティスのエクササイズを中心に楽しく練習を重ねています。

これはミニボールと壁を利用した腹部の内圧を上げる呼吸の練習です。

正しい呼吸のコントロールができると

腰痛をはじめとした痛みの緩和はもちろん、スタイルの変化が目に見えて現れてきます。

自分の内側へ向き合う自分だけの大切な時間。

ママが一所懸命がんばっている姿って

子供たちも大好きなんですね。

ちゃーんと見ています。

見守っていてくれます。

小学校が長期休みの間はお兄ちゃんお姉ちゃんも一緒、子供たちと賑やかなレッスンもまた楽しく行っています。

ピラティスレッスンを体験してみたいなという方は、単発でのレッスン参加も可能です。

ぜひ一緒に身体を動かしましょう！

浜北サークル

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ストレスに強い人、弱い人。6月22日(水)今夜ヨガサークルがあります

食べる事と動きやすい身体の
両立ができるとしたら、、、
そんな生活はいかがでしょうか。

浜松市北区の自宅サロンにて
パーソナルトレーニングと
徒手によるボディケアをおこなっています。

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おはようございます(^-^)/

週末に放送されたNHKの番組は

とても興味深いものでした。

「ストレス反応の暴走」が人の命をも奪う

という「キラーストレス」の話。

ご覧になった方もいらっしゃるかと

思います。

ストレスに強い人弱い人の違いは

生まれ育った環境によるそうで、

子供の頃に受けたストレスが強いほど

脳の一部である扁桃体が大きくなり、

小さなストレスにも過剰な反応をする

大人になってしまうのだそうです。

「ストレス対策」として

２つの方法を紹介していました。

１つは、コーピング

もう１つは、マインドフルネス

コーピングは、ストレスを感じたときに

行う「気晴らし」の方法です。

私の気晴らしの方法は

植物の手入れ、散歩、映画、読書、工作、

食べたり、寝転んだり、お喋りしたり

もちろんヨガやピラティスで体を動かすことも。

これらを箇条書きにして出来るだけ沢山

(100個を目標に) 準備しておくのが

良いのだそうです。

マインドフルネスは、体や呼吸を意識し

今この瞬間の自分の状態を感じる練習。

サークルヨガではレッスンの最初に

毎回実践していますね。

ストレスに強い弱いも遺伝(体質) だ

というのには、少々疑問を感じましたが、

考え方や行動を意識的に変えることで

ストレスに強い自分にもなれるんです。

「自分のおかれた状況に満足をし、

ゆったりとした生活を送ること。」

サントーシャ(知足) 

日々忘れずにいたいと思います。

今夜ヨギ〜にぃ

6月22日(水)20時〜 三方原協働センター

よろしくお願いします。

昨日より快適な自分をめざして…☆

sonoko

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自己イメージを高くしよう。6月15日今夜ヨガサークルがあります

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おはようございます！ ( ´ ▽ ` )ﾉ

「梅雨は憂うつだなぁ」

あ、でも

「梅雨が好き！」という人も

いらっしゃるでしょうから

梅雨＝憂うつ、というのは

私が創り上げた勝手な

自己イメージですね。

価値観は自己イメージを創り上げ、

イメージが言葉や行動をおこし、

その言動が結果を生む、といいます。

ヨガやピラティスのレッスンに

初めて参加される方は、ほぼほぼ

「私は身体が硬いから…」と仰います。

すると、やはり

そういう動きをして

「ほらやっぱり、私はダメだ…」

と苦笑の顔をしています。

ちなみに今の身体が硬いことにも

意味があります。

悪いこと、では決してない。

動くイメージが出来ていないのに

やれてしまうことのほうが

よっぽど怪我をしやすいですから

要注意です。

動作に限らず、自己イメージは
悪いほうではなく

良いほうを高めたいですね。

そういう私も

相変わらずな言動を繰り返し

変わらない結果を手にして

「あ、また、やっぱり…」と

ガッカリ肩を落とすことを

してしまいます。 

まだまだ自己認識は低いです。

でも、まだまだでも

「無理だ！」発言はしないぞ！

何もしていないのに

最初から決めつけなくて

いいじゃない！

というふうになりました。

少しずつ、よくなっています。(^-^)

☆今夜ヨギ〜にぃ

6月15日(水)20時〜 三方原協働センター

よろしくお願いします。

昨日より快適な自分へ…☁︎

sonoko

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決して忘れません。

心とからだセラピー『やすらぎ』の屋号で、人さまの身体をマッサージケアする仕事に就いて、この夏で丸11年になります。

お客さまの元へ訪問してのケアもさせていただくこともあって、対象となる年齢層は10代から80代までと幅広く

高齢の方にも多くご指名いただきますので、必然的にお客さまのお葬式も毎年のようにあるのです。

次の予約までの間に突然亡くなられたことも、今回が初めてではありません。

でも、でも今度ばかりは、ご親族の方への言葉が見つからず、「お力落としなさいませんように」とは言えませんでした。

力落とし…、しますよ…、わたしも。

クライアントが亡くなって今日で二週間です。

人の最期とは…

癌で死ぬということは…

ホスピス通い、一人のクライアントに誠心誠意向き合った2カ月間でした。

自分の今の気持ちを整理するために記録しておこうと思います。

……………

Eさま享年64歳

初診は、

◆平成18年9月28日

7年前からはじめた本格的な山登り、

そのケアのためにと、ほぼ週一で

マッサージを受けてくださいました。

山に登るリュックの重さは10キロ以上になるそう。

海外の山にも数回出かけていました。

◆平成23年9月

胃の痛みが治まらず、山へ行けなくなる。

身体の異変に検査を繰り返すが見つからず。

このときが発端。

◆平成24年1月

3ヶ月前（平成23年10月）小腸にガン発覚。ステージ4と診断される。

年末に手術、1ヶ月入院していた。

年明けから抗がん剤治療が始まる。

◆平成25年 

新たに卵巣のガン見つかる。

抗がん剤の副作用で手足のシビレ続く。

◆平成26年6月

抗がん剤治療をやめ、食事療法に切り替えたとのこと。

週末の山登りも再開。

◆平成27年9月3日

週2回のマッサージケアを依頼される。

再び転移によって腹膜にガン見つかる。

腹膜播種と呼ばれ、手術できないとのこと。

余命一年の宣告を受ける。

鍼治療、気功との併用。

この月、四国お遍路巡りにでかける。

◆平成27年10月17日

先月に続きお遍路後半へ出かける。

ある日には4時間の輸血。

ラドン温泉療法にも通い出す。

自分で車の運転をする。

みるからに痩せてきた。

◆平成27年11月

下腹、胃の痛みで寝込む日が出てくる。

調子のいいときに自宅の身辺整理をしている。

マッサージはしばらく様子を見ることに…

◆平成28年1月6日

ホスピス病棟へ入院

◆平成28年3月

名古屋セミナーに帰路中にご本人から電話あり。

数日後娘さんから電話があり、

喋れなくなったので変わりにしてくれたとのこと。

ホスピスへ緩和ケアにきてほしいと依頼うける。

点滴での薬が合わず。

言葉が出なくなり、歩けなくなる。

四肢の関節がカンガルーのように曲がったまま固まっていた。

依頼内容は

・背部を中心にマッサージ

・歩けるようにしてほしい

・喋れるようにしてほしい

◆平成28年4月第1週目

空いてる時間に

・アロママッサージ

・呼吸練習

・歩行訓練

開始。

週3、4回／ 60分 or 90分

足の浮腫み大

食事は点滴のみ

プリンだけ少し食べられる

◆平成28年4月第2週目

薬が抜けてきたのか、腕の関節がゆるんできた

週末咳が止まらず、胸を痛がる。

◆平成28年4月第3週目

日曜に肺炎にかかる。

安静が必要、熱もあり

歩行訓練なし。マッサージのみ、

◆平成28年4月第4週目

一週間で肺炎治まる。

ホスピスへ来てからは痛みはないのだそう。

手足の力がついてきた。

寝返りが自力でできる。

トイレへ行くために骨盤底筋トレーニング

感覚が戻り、おしっこが出せたことかなり喜ぶ。

「ホスピス記録更新しちゃうね〜」

「ありがたいねえ〜」

「ムフフ〜」口ぐせ、ニコニコしている。

とても前向き。

がんばらず、今の状態で長くいられればいいねと言う。

マカロンがたべたいとのこと

英語を習いたいというので

スピードラーニングのCDを持ってきてあげる

◆平成28年5月第1週目

急に痩せたと感じる

足の浮腫みがとれる

睡眠薬をやめたので

ちょっと時差ぼけ的な感覚だそう。

滑舌がよくなり色々お話してくれる。

字の練習、お友達に手紙を書く。

◆平成28年5月第2週目

歩行器ではなく、手をつないで歩行訓練。

トイレも自分で行く。

「最初から抗がん剤治療をしなければよかった」

と話してくださる。

バラの花をはじめ、毎回のように

病棟の花をお土産に持出せてくれるので

全てドライフラワーにする。

◆平成28年5月第3週目

足の浮腫み再び

黄疸でている

かなり痩せた(悪液質というそう)

言葉少なく

お腹に力が入らなくなってきたそう。

(お隣さん逝ったか)

◆平成28年5月23日月曜日 60分

調子良さげだが

もう痩せるところがないくらい痩せた。

姿勢を変えるだけで腹水が漏れるよう。

血が混じって出ている。

(本人は血の出どころをわかっていない)

◆平成28年5月24日火曜日 60分

目力がなくなる。

歩けるが、寝返りに補助を求める。

右に坐骨神経痛あり

◆平成28年5月26日木曜日 90分

一週間ぶりの90分ケア

60分はもの足りないとのこと

骨盤周りくっきり、筋肉ない。

◆平成28年5月27日 金曜日 60分

ウォーキング中のお喋りが呼吸辛さあり

しかし言葉よく出る。

結局、この日が最後のケアになった。

土日と大阪でのセミナー参加のため

病棟には行けず。

この間の急変。

平成28年5月30日 午前3時頃息が止まる。

ご家族のお話では5月29日土曜日

いつものウォーキングコースを半分でやめる

5月30日日曜日

午後になってモルヒネを打つ

夜10時頃、家族を呼ぶように言われ娘さん到着

翌2時頃、息子さん到着

3人に見守られながら静かに息をひきとる。

…………

6月6日月曜日

ご自宅へ挨拶に行きました。

ご主人とワンコちゃんが迎えてくれて

少しゆっくりとお話をしてきました。

あれから毎日のように手続き作業に追われ、奥さまの

逝ってしまった寂しさに浸っている暇はないようです。

病室の片付けをしていると

ご主人、娘さん、息子さん、と三人への手紙があったそう。

日付は5月21日付け。

そして、手紙とは別に

最後の一週間は日記もつけていて

便せんに綴ったものを私にも見せてくださいました。

「5月23日月曜日、今日は調子がいいので…」

あの日本当に気分がよかったんですね。

ご主人、二人のお子さん、三人のお孫さんへ

感謝の気持ちがたくさん綴られていました。

そして、「調子がいいので今月はまだまだ大丈夫！」

と書かれていたのですが…。

苦しい表情を見せずに逝きました。

ベッドにちょこんと座り、

「しばらくこのままでいるわ。また月曜日ね」

最後まで私には笑顔でした。

「私の姿をしっかり見ておいてね」

この2ヶ月間の経験は全て

私の宝物になりました。

クライアントさま、ご家族さま

本当にありがとうございました。

人が生きるとは…

ガンで死ぬとは…

を教えてくれた人

ご冥福をお祈りいたします。

数字で管理する。6月8日(水)今夜ヨガサークルがあります

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おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ

今日も基礎体温、体重、体脂肪率、食事

そして血圧、心拍数の測定、

記録することから私の朝が始まりました。

数字が良し悪しの基準ではないですが、

数字を把握しつつ体調の管理するのは

とても実感しやすく、また

時系列データは面白いものでもあります。

急な数字の変化は、昨日の生活が

反映されているのもわかりますね。

血圧においては先月から両親も巻き添えに

３人で記録をつけて見比べています。

「めんどくさいわぁ」と渋々始めた二人も

だいぶ習慣化してくれたようで、

毎朝忘れずに測っていますよ。

もう何年も降圧薬を飲み続けている母は

数字をみることで、薬依存の気持ちに

変化が出てきたようです。

数字をうまく利用してモチベーションに

繋げられるといいですね。

☆今夜ヨギ〜にぃ

6月8日(水)20時〜 三方原協働センター

よろしくお願いします。

昨日より快適な自分へ…☆

sonoko

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スマートピラティスのWeb用チラシ できました！ヽ(*´∀｀)ノ

セラピースペースサイラムのグループレッスンをはじめます

セラピースペース　サイラムにて
定員６名さまのグループレッスンをはじめます。


たのしく！かしこく！セルフコンディショング！
ミドル、シニア、シルバー世代までどなたにも
安全で効率よい、プロップス（小道具）を使った
エクササイズです。

クラスの名称は

スマートピラティス

ここでのスマート（smart）は「痩せる」の意味ではなく
「賢い」という意味 。

身体の動かし方やセルフケアを学んで、
快適な生活をめざします。


レッスン内容は


体調チェック（シート記入）
感覚チェック
・嗅覚（サードメディスン）
・視覚（快視力）
・聴覚（バランス・内耳）
・味覚（栄養学・生理学）
姿勢チェック（フットケア）
　　　　　
呼吸チェック（強さ・リズム）
プロップスエクササイズ
・フォームローラー
・リング
・ミニボール　　　など　合計60分
　　　　　　　　　　　　

定期的にエクササイズをすることで
　　　　　　　　　　　　　　　　　
・めまいやふらつき感の改善
・よく眠れる
・心の安定
・食事が美味しい 　
・筋力の衰えを防ぐ
・体重管理・新陳代謝の向上 　
・自分の足で歩ける
・立ち姿勢の安定・姿勢改善 　
・正しい動作の習得
・痛みの解消（膝、腰、肩、全身･･） 　
・今ある元気の維持向上
・関節の可動性 　
・新しい病気の予防

などの効果やからだの変化が期待できます。

毎週火曜日　　９：３０～１０：３０　

定員６名さま　（先着予約制）

レッスン料金

５回分：7,500円（1,500円/1回）　　　　　　　　　　　　　　１回　：1,700円

そして

★今だけ限定　３回分：3,000円
 　まずは体験3回をお試しください
　


動きやすい服装・飲み物・マットをご持参ください
貸出用マットのご用意もあります。

場所：北区都田町 （都田小学校近く）


ご興味のある方、どうぞお気軽にお問合せください。(*´∀｀*)／

お問合せフォーム

スマートピラティス申込フォーム

お待ちしています！



※苦手なPCでガンバってチラシを作りました。
でも、やり方わからなくなっちゃって
貼り付けられないという・・・(ﾉД`)ｼｸｼｸ

痩せるより、バランス良いのが美しいんじゃない！？

食べる事と動きやすい身体の
両立ができるとしたら、、、
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身体に対する要望をお聞きしてみると

「えっ、まだ痩せたいの？

「どこを細くしたいの？」

と思うことが多い。

人の価値観はそれぞれなので、

「もう痩せなくてもいいんじゃない」

というのも、勝手な意見。

「女性らしいボディラインで

綺麗に見えるのがいいよねえ」

お互いの目指すところが合致した。

Ｙちゃん

以前の彼女がこちら、

薄っぺらな身体でした。（ ;  ; ）

サードメディスンの診断結果からも

炭水化物とビタミンを積極的に

摂っていいことを伝えました。

摂取した分は運動することで

罪悪感もなくなったようです。

食事と運動の相乗効果で

お尻の筋肉がついてきました。

キューピーちゃんのような

ぽっこりお腹も改善。

きれいなくびれも出てきましたよ！

人によっては細くするのではなく

太くするほうがきれいになりますね！

Ｙちゃんのガンバリと変化に感動！

いい刺激をもらえました。

ありがと〜！(T ^ T) 嬉しいよぉ！

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'*ﾟ▽ﾟ*'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

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食後はゆっくりしましょうね！6月1日(水)今夜ヨガサークルがあります

おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ

いよいよ６月、夏到来ですね！

長かった自宅前の道路工事も今日の作業で終了予定。

ということで、「いよいよ自宅サロンの

グループレッスンをスタートです！」

…と、声高らかに宣言したかったのですが

私の能力が間に合わず、(^◇^;)
ただいま全力でチラシ作成している真っ最中です。

あらためて、宣伝させてください。

ここしばらくの間、何となく時間に追われて

気ぜわしないという日が続いていました。

みなさん、食後はゆっくりと

カラダも脳も休ませていますか？

食後のカラダは消化と吸収のため

副交感神経優位になっています。

ここで安静にしていることが

自律神経のバランスを整えるのにとても大事！

また未消化のものが大腸まで流れれば、

大腸ガンなど病気のリスクも高まりますよね。

女性に急激に増えているこの病気です。

何かと気忙しく動いてしまう女性の

食後の過ごし方が影響しているのかも

しれませんね！

今夜ヨギ〜にぃ

6月1日(水)20時〜 三方原協働センター

よろしくお願いします。

昨日より快適な身体を目指して…☆

sonoko